妊娠中こそ「動くこと」が大切。でも…

妊娠中は体の変化に加えて、疲れやすさ・むくみ・腰の痛みなどが出やすい時期。

「運動した方がいいのは分かってるけど、時間も気力もない…」という方も多いですよね。

実は、仕事中やデスクワークの合間でもできるエクササイズで、体はしっかり整えられます。

今日は、産前産後ケアを専門にする理学療法士の視点から、

マタニティ期におすすめの“ながら運動”を3つご紹介します。

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【仕事中でもOK】
妊娠中にできる3つの運動

①骨盤の前後運動（姿勢＆腰痛予防）

方法：椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かします。

お腹を突き出す → 骨盤を丸める（反り腰と猫背を繰り返す）を5〜10回。

ポイント：骨盤周りの血流が良くなり、腰のだるさや張りの軽減に◎。呼吸と合わせるとより効果的です。

②股関節の曲げ伸ばし（むくみ・だるさ解消）

方法：膝を軽く曲げて、足を前にトントンと出したり、太ももを少し持ち上げたり。座りながらでもOK。

ポイント：足先の冷えやふくらはぎのむくみが気になる方におすすめ。血流アップでだるさもスッキリ！

③深い呼吸（自律神経＆赤ちゃんへの酸素供給）

方法：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。お腹に手を当てて、へこませる意識を。

ポイント：横隔膜を動かすことで、自律神経が整い、イライラや不安の緩和にも◎。リラックス効果抜群です。

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10分でOK！“未来の自分”のためにできること

特別なマシンもウェアも不要。

ほんの少し、自分の体と向き合う時間が、妊娠後期や産後の体調の差を大きく分けます。

忙しい毎日の中でも、「10分のセルフケア」を未来の自分へのプレゼントにしませんか？

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✅当院の産前ケアについて

📍福岡市 女性のための整体院みもざ

国家資格を持つ理学療法士が、妊娠中〜産後の腰痛・肩こり・骨盤ケアをサポート。

▶︎ 詳細・ご予約はこちら：https://fukuoka-mimoza.com/