「何となくだるい…」梅雨の不調はなぜ起きる？

梅雨の時期は、湿度・気圧・気温の変化が激しく、自律神経が乱れやすくなります。
また、動く量が減ることで血流や代謝が低下し、むくみや腰の重だるさにつながることも。

そこで今回は、『10分でできる・毎日続けやすい』をテーマに、
妊娠中～産後の方でも取り入れやすい、優しい3ステップのエクササイズをご紹介します。

【10分で整う】梅雨時期におすすめエクササイズ3選

🟢深呼吸（自律神経・背中のハリ解消）：３分

・椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
・お腹に手を当てて、「4秒吸って・6秒吐く」を5セット
・吐くときに、お腹をスッとへこませるイメージで

▶︎ 背中の緊張がゆるみ、呼吸が深くなります。
▶︎ リラックスしながら自律神経を整える、梅雨時の基本ケア。

🟢ストレッチ（むくみ・だるさ対策）：３分

・ 肩を前後に回す（各10回）
・首を左右に倒して伸ばす（左右10秒×2）
・ 壁や段差を使って、ふくらはぎを片足ずつ20秒伸ばす

▶︎ 特に座りっぱなしの方や、立ち仕事の方に◎
▶︎ 血流・リンパの流れを促し、重だるさを解消！

🟢軽い筋トレ（代謝UP・体力キープ）:3分

・ヒップリフト×10回（仰向けでお尻を持ち上げ）
・片脚立ち×10秒（左右）でバランス刺激

▶︎ 激しくないけれど、しっかり全身に効く！
▶︎ 妊娠中・産後でも無理のない範囲でOK。

🟢深呼吸でクールダウン：ラスト1分

・最初と同じ呼吸法を3回
・体が緩んだ実感を、静かに味わってみてください。

🌿「今」の体をケアすることで、「1ヶ月後」が変わる

エクササイズの目的は、「頑張る」ことではなく「整える」こと。
梅雨明けの夏に向けて、今から少しずつ体調の土台を作っておくことが大切です。

1日10分、自分の体と向き合う時間を取り入れてみませんか？

✅当院について

📍福岡市 女性のための整体院みもざ

妊娠中・産後・更年期に寄り添う専門整体。国家資格（理学療法士）を持つ女性セラピストが担当します。

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